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第136讲:经常打羽毛球、网球快来学学怎么保护

时间:2019-02-01 07:34

来源:未知作者:admin点击:

  手腕对待通常运动的人来讲,会是一个比力容易受伤的部位。终归抓、握、推、拉、提等很众平日以及运动健身中的行为都市与手相闭,而手的发力都需求经手腕实行通报。这日就来讲讲若何敌手腕实行拉伸与磨炼。

  手腕片面的闭节与骨骼构制堪称手脚各闭节中最庞大的了。手腕处于前臂与手掌之间的太甚区,它由8块骨骼构成,贴近前臂侧的有手舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨,贴近手掌侧的有群众角骨、小众角骨、头状骨、钩骨。

  这些骨骼与前臂的桡骨组成桡腕闭节,近似呈卵形的一个闭节面,断定了手腕可能收、展、屈、伸和扭转。各个腕骨之间组成腕骨间闭节。腕闭节处的韧带也很庞大,除了加固手腕部位的闭节衔尾,还通过腕横韧带支柱着腕“穹隆”,屈指肌腱、血管和神经等均通过这个部位,它的存正在除了让腕闭节取得更众珍惜,还强化了腕部的弹性,起到缓冲感化。

  手腕部位根基都是韧带和肌腱,其拉伸苛重是通过屈腕和伸腕两个行为来达成的,这两个行为也能同时拉伸到与肌腱相连的前臂前侧和背侧肌群。

  伸腕的拉伸行为是单侧手臂秤谌向前伸出,立掌,手掌面朝前,另一只手握四根拉身侧手的拇指以外的四根手指,向后拉伸,坚持约30秒。

  屈腕的拉伸与伸腕拉伸近似,只可是此时是手掌下扣,另一只手握拉身侧手的手背,向后拉伸,坚持约30秒。

  手腕部气力的操练可能通过一个小重量的哑铃来达成,重量正在2-5磅即可。胳膊前臂平放正在桌面上,手腕伸出桌缘,让手腕可能自正在运动即可。手握哑铃,通过屈腕与伸腕,内收与外展,手腕扭转这几个行为,就可能起到很好的磨炼效率。

  这个磨炼不需求用重的负荷,次数和组数也不需求太众,根基坚持正在3组,每组10个行为即可。小诀窍:倘使手边没有哑铃,通过利便手握的矿泉水瓶或杯子可能实行这个磨炼。

  除此除外,倘使手腕没有受过伤,寻常的俯卧撑以及拳头支柱的俯卧撑也都可能比力好的磨炼和拉伸得手腕。

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